如果一个台阶是60cm，那么就是0.6mx10000÷10006km。
1.手机型是用手机里的应用或者里的工具来记步。用户可以直接在手机上使用计步器功能，而无需购买任何计步器设备。跑步者可以通过手机设置身高、体重、年龄等数据，通过菜单功能直接开启计步器，统计跑步步数。
计步:
2.登录账号，点击""面板右上角的按钮。
3.选择后，许多选项将被下拉选择，和"添加朋友"选项将被选中。
4.选择后，许多选项将被下拉选择，和"添加朋友"选项将被选中。
5.单击"官方账号"按钮后，选择添加朋友的选项。
6.点击官方账号按钮进入查询面板，输入"运动"在搜索框中，然后单击"搜索和搜索纽扣在后面。
7.选择搜索按钮后，会出现搜索结果，点击搜索结果。
8.选择搜索结果后，进入官方账号详情页面，选择"追随"按钮。
9.关注成功后，用官方账号进入聊天对话框，会提示你已经关注成功。你可以找到"运动"在"官方账号"榜单，而且还可以用竞选来查询自己的排名。
战役每天都会开。
看看你今天走了多少步。
有多少朋友占据了封面，
谁又占据了你的封面？......
你也一样吗？
你知道战役相当于一万步有多远吗？
有网友这样算——
但这有一个问题。
登上朋友圈榜首，意味着我们正在走向健康？
生活步骤不是锻炼步骤。
在运动页面，我们可以看到很多人一天走了一万步以上，但这一万步根本不是准确的步数，而且这只是生活步数，不是运动步数。
生活步是日常生活中不可避免的行走运动，比如早上起来上厕所，从单位门口走到你的办公桌前，吃饭购物等等。这些走路速度慢，强度低，走路姿势往往不正确，所以你虽然动了，但并不是真正的运动。
据一项调查显示，成年人每天的平均步数约为2000~3000步，也就是说，我们的一万步中，至少有三分之一是不可避免的，所以是没有用的。
一万步≠一万步
运动是手机根据重力感应来计数的。弯腰捡东西，在车上颠簸一次，都能让手机误以为我们走了一步。所以它的准确性不是很高，但不不要盲目相信这个数字。
而且，盲目增加运动的强度或频率，并不一定会增加运动的益处，反而会增加运动的风险和副作用。尤其是心血管疾病、呼吸系统疾病、腰椎间盘突出或相关疾病患者。有关节炎的朋友，根据自己的实际情况，决定自己能耐受的运动量，这一点非常重要。
比如一个健康的成年人每天走8000步是最合适的(步的频率和姿势是正确的)，而对于一个有冠心病的老年人来说，3000~5000步就不错了。
怎么去？什么姿势是对的？
走路时保持背部挺直，肩膀不用力，手肘微弯，膝盖伸直。步伐大小适中，以身高×0.3为一步。比如一个身高180cm左右的成年人，步速距离约为54cm。尽量让你的脚轻，不要不要拖地板。
走路时，负荷集中在第一跖骨(第一趾与脚的关节)，然后全脚着地。开始时，力量集中在第一个脚趾上，力量尽可能分散在每个脚趾上。
它能跑多快？什么样的速度好？
经常散步的朋友可以按照自己的速度散步，但如果他们不这样做。;如果他们想开始步行健身，不要一周锻炼一次。;不要盲目增加运动量。走路速度越快，关节软骨磨损越严重，肌肉产生的乳酸、肌酸、尿酸越多。
一般针灸养生专家推荐中速行走(90~120步/分钟)，运动中达到心率加快、体热或有点出汗、能说话的状态就对了；对于患有慢性病的朋友来说，从低强度(50~70步/分钟，慢走)开始锻炼比较合适。
另外，你可以在走路的过程中测量自己的心率，也可以知道自己是否达标。最佳运动强度为170-年龄(仅适用于健康成年人)。如果心率大于上述差值且气短意味着运动过度，此时就要减速了~
步行需要多长时间？40~45分钟为宜。
每次快走前，至少要做5-10分钟的热身运动，活动活动胳膊和腿，拉伸背部肌肉，旋转肩、臀、膝、踝，以摆脱紧张和焦虑，保持美好的心情！同样，散步后要做5分钟左右的收尾运动，防止运动突然停止使血容量减少，避免乳酸堆积。
最合适的散步锻炼时间其实需要40~45分钟。当然，对于慢性病患者来说，运动时间也要相应缩短，推荐时间为20~30分钟，其中自然包括热身和收尾时间。
快走后休息一下。
如果走得太多，1-3天内就会肌肉酸痛，甚至关节炎。年轻人如果停止运动，好好休息，一周内就会自愈。老人不一定能自愈，需要1-3周才能好。
正常休息时间最好是10:00:00到晚上30:00到6:00:00到第二天00:00，有一到半小时中午休息，有利于运动后身体的恢复。睡得太晚或休息不足会增加尿酸的产生，使运动后更容易产生尿酸。诱发痛风性关节炎。
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